Misschien herken je het wel. Je staat onder de douche, kijkt naar beneden en ziet ineens een plukje haar bij het putje liggen. Even schrik je. ‘Is dit wel normaal?’ vraag je jezelf af. Of je haalt een borstel door je haar en ziet meer haren achterblijven dan je gewend bent. Dat kan behoorlijk onzeker maken. Je bent niet de enige. Veel mensen maken zich zorgen over haarverlies. Maar wat is eigenlijk normaal? En wanneer moet je alert zijn?
In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoeveel haren je per dag verliest. Je ontdekt wat normaal is. En je leert wanneer het tijd is om professionele hulp te zoeken. Je krijgt ook praktische tips waarmee je je haar in topconditie kunt houden.
Hoeveel haaruitval is normaal?
Laten we meteen met de deur in huis vallen: het is volkomen normaal om elke dag haren te verliezen. Gemiddeld zijn dat er zo’n 50 tot 100. Ja, echt. En dat lijkt misschien veel, maar voor de meeste mensen is dit nauwelijks zichtbaar. Het hoort gewoon bij het natuurlijke proces van je haar en betekent niet meteen dat er iets mis is.
Bij vrouwen kan het haarverlies iets meer zijn bij intensieve styling vanwege de mechanische belasting. Dat betekent niet dat er iets mis is – het hoort gewoon bij de dagelijkse verzorging.
De haarcyclus: wat gebeurt er precies met je haar?
Je haar groeit niet zomaar eindeloos door. Elk haartje op je hoofd doorloopt een eigen groeicyclus. En die bestaat uit vier fases:
- Anagene fase (groei): Deze fase duurt met 2 tot 8 jaar het langst. Op elk moment zit ongeveer 85 tot 90% van je haren in deze groeifase.
- Katagene fase (overgang): Een korte pauze van zo’n 2 tot 3 weken waarin het haar stopt met groeien.
- Telogene fase (rust): Het haar komt tot rust. Deze periode duurt meestal 3 tot 4 maanden.
- Exogene fase (uitval): En dan… valt het haar uit. Geen paniek – het maakt plaats voor nieuw haar.
Dus als je haren verliest, betekent dat meestal gewoon dat je haar z’n natuurlijke cyclus volgt.
Hoeveel haren heb je eigenlijk op je hoofd?
Je hebt waarschijnlijk meer haar op je hoofd dan je denkt. De meeste mensen hebben ergens tussen de 80.000 en 120.000 haarzakjes. Opvallend genoeg hebben blondines gemiddeld meer haren dan brunettes of mensen met rood haar.
De snelheid waarmee je haar groeit, varieert per individu. Gemiddeld groeit haar zo’n 1,25 cm per maand. Dat is zo’n 15 cm per jaar. Best indrukwekkend, toch?
Verliezen mannen en vrouwen evenveel haar?
Niet helemaal. Mannen hebben meer kans op blijvend haarverlies door genetische aanleg – wat we ook wel androgenetische alopecia noemen. Dat is het klassieke patroon van terugtrekkende haarlijnen en inhammen.
Bij vrouwen is haarverlies vaak wat diffuser. Het wordt meestal veroorzaakt door hormonale schommelingen, bijvoorbeeld na een zwangerschap of tijdens de overgang.
En dan zijn er nog je styling-gewoonten. Denk aan strakke vlechten, hitte van stylingtools of chemische behandelingen. Dit zijn allemaal dingen die haarverlies kunnen verergeren.
Wanneer is haarverlies niet meer normaal?
Er gaat geen alarm af als je te veel haar verliest. Maar er zijn wél signalen waar je op kunt letten:
- Je verliest meer dan 100 tot 150 haren per dag, meerdere weken achterelkaar.
- Je ziet duidelijk dunnere plekken of kale plekken op je hoofd.
- Bij lichte aanraking of kammen komt er opvallend veel haar los.
In die gevallen is het slim om een specialist in te schakelen. Je hoeft het niet alleen uit te zoeken.
Waarom verlies je dagelijks veel haar?
Er zijn allerlei oorzaken van overmatig haarverlies. Misschien herken je jezelf in een van de onderstaande situaties. We zetten de belangrijkste oorzaken voor je op een rijtje, met herkenbare voorbeelden:
Stress & hormonen
Een stressvolle periode kan zorgen voor meer haaruitval. Denk bijvoorbeeld aan een burn-out of zelfs een heftige griep. Hierdoor gaan meer haren tegelijk de rustfase in. Daarna vallen ze uit. Dat heet telogeen effluvium. Vaak valt het haar pas 2 tot 3 maanden na de trigger uit. Dat komt doordat de haarcyclus wat tijd nodig heeft om te reageren. Gelukkig is deze vorm van haarverlies meestal tijdelijk: binnen 3 tot 6 maanden herstelt het haar zich in de meeste gevallen vanzelf. Ook na een bevalling of bij een hormonale disbalans (zoals bij schildklierproblemen) zie je dit vaak.
Tekorten aan vitamines & mineralen
IJzer, vitamine D, zink … je haar heeft voeding nodig om te groeien. Als je lichaam langere tijd te weinig voedingsstoffen krijgt, reageren je haarzakjes daar snel op. Dit gebeurt bijvoorbeeld door een streng dieet, veel stress of een opnameprobleem. Denk aan broos haar dat sneller afbreekt of hele plukken die loslaten bij het kammen. Tekorten aan vitamines en mineralen kunnen dus zeker bijdragen aan overmatig haarverlies. Laat je bloedwaarden controleren als je vermoedt dat je hier last van hebt.
Genetica en erfelijkheid (AGA)
Bij erfelijk haarverlies reageren je haarzakjes sterk op DHT. DHT is een stof die ontstaat uit het hormoon testosteron. Erfelijk haarverlies heet ook wel androgenetische alopecia. Door deze gevoeligheid krimpen je haarzakjes langzaam. Hierdoor worden je haren dunner. Uiteindelijk stoppen ze helemaal met groeien.
Ook genetische aanleg speelt vaak mee. Dit zorgt ervoor dat de groeifase (anagene fase) korter wordt. Daardoor krijgt het haar minder lang de kans om te groeien en valt het sneller uit. Bij mannen zie je vaak dat dit begint bij de inhammen of kruin. Vrouwen merken het meestal aan een breder wordende scheiding of algemeen dunner wordend haar bovenop het hoofd. Het proces verloopt geleidelijk, maar zonder behandeling keert de haargroei op die plekken meestal niet meer vanzelf terug.
Ziekte, medicijnen & leefstijl
Sommige medicijnen – zoals chemotherapie of bepaalde antidepressiva – beïnvloeden de haarcyclus direct en zorgen ervoor dat haren voortijdig uitvallen. Dat zie je vaak enkele weken na de start van de behandeling. Gelukkig groeit het haar meestal weer terug zodra de behandeling stopt.
Roken vernauwt de bloedvaatjes in de hoofdhuid, waardoor haarfollikels minder zuurstof en voedingsstoffen krijgen; epidemiologische studies laten zien dat (ex-)rokers ongeveer twee keer zo vaak vroegtijdige kaalheid ontwikkelen. Ook te veel alcohol drinken kan mogelijk extra haaruitval veroorzaken. Dat komt doordat je lichaam minder goed zink, folaat en andere voedingsstoffen opneemt. Maar het bewijs hiervoor is nog niet helemaal duidelijk. Regelmatig bewegen met matige intensiteit verbetert je doorbloeding en verlaagt stresshormonen. Dit kan indirect helpen om haaruitval door stress (telogeen effluvium) te beperken. Toch is er voorlopig weinig direct bewijs voor een positief effect op haargroei.
En dan is er nog mechanische belasting. Denk bijvoorbeeld aan jarenlang elke dag strakke staarten of vlechten dragen. Ook veelvuldig gebruik van hete stylingtools hoort hierbij. Hierdoor komt er spanning op je haarwortels te staan. Dat kan leiden tot tractie-alopecia. Dit is een vorm van haarverlies die bij langdurige belasting blijvende schade kan veroorzaken. De American Academy of Dermatology (AAD) adviseert om zulke strakke kapsels te vermijden. Zeker als je merkt dat je haarlijn dunner wordt of je hoofdhuid gevoelig aanvoelt.
Wat kun je doen om haarverlies te beperken?
Goed nieuws: er is veel wat je zélf kunt doen:
- Eet gezond. Kies voor voeding rijk aan eiwitten, ijzer, zink en vitamine D. Denk aan eieren, noten, peulvruchten en vette vis.
- Beweeg en ontspan. Stress slaat niet alleen op je stemming, maar ook op je haar. Yoga, wandelen of een goed gesprek kunnen wonderen doen.
- Verzorg je haar met liefde. Gebruik milde shampoos zonder sulfaten, föhn niet te heet en draag je haar los als dat kan.
- Onderzoek behandelingen. Bij hardnekkig haarverlies zijn er verschillende opties beschikbaar. Minoxidil is een veelgebruikte, lokaal aan te brengen lotion die haargroei kan stimuleren. Bij PRP-therapie wordt plasma uit je eigen bloed in je hoofdhuid geïnjecteerd. Sommige studies laten positieve resultaten zien. Toch is het wetenschappelijke bewijs hiervoor nog wisselend en volop in ontwikkeling.
Een DHI haartransplantatie kan een waardevolle chirurgische techniek zijn voor mensen met blijvend dunner wordend haar, bijvoorbeeld bij erfelijke kaalheid. Het is geen universele oplossing, maar kan uitkomst bieden als andere methodes onvoldoende effect hebben gehad. - Vraag om hulp. Voel je je onzeker over je haar? Twijfel je of het nog normaal is? Kom langs voor een vrijblijvend consult. Samen kijken we wat bij jouw situatie past.
Veelgestelde vragen over haarverlies
Hoe weet ik of ik te veel haar verlies?
Je kunt dit zelf gemakkelijk controleren. Verzamel bijvoorbeeld de haren die uitvallen tijdens het douchen of borstelen. Tel het aantal haren dat je op een dag verliest, en herhaal dit bijvoorbeeld drie dagen achter elkaar. Zit je structureel flink boven de circa 100 haren per dag gedurende enkele weken? Dan is het verstandig om een specialist te raadplegen.
Hoeveel haren verlies je per dag gemiddeld?
Meestal zijn dat er ergens tussen de 50 en 100. Dat hangt een beetje af van je leeftijd, geslacht en verzorgingsroutine. Maar zolang het haarverlies gelijkmatig is en je geen kale plekken ziet ontstaan, is dat helemaal normaal.
Verlies ik meer haar door het wassen?
Nee, hoor. Tijdens het wassen vallen vooral de haren uit die al loszaten. Je verliest dus niet méér, je ziet het alleen beter.
Groeit uitgevallen haar weer terug?
Vaak wel, zeker als het gaat om tijdelijk verlies. Maar als haarzakjes zijn geminiaturiseerd, zoals bij AGA, is behandeling nodig.
Kan haarverlies stoppen of omkeren?
Dat hangt af van de oorzaak. In veel gevallen wel – met de juiste voeding, rust, verzorging of behandeling.
Plan een gratis adviesgesprek
Maak je je zorgen over je haar? We begrijpen hoe vervelend het kan zijn als je haar dunner wordt of uitvalt. Bij Hairtec nemen we je zorgen serieus. Tijdens een gratis adviesgesprek kijken we samen naar jouw situatie, en krijg je een helder, eerlijk behandelvoorstel. Plan nu een gratis adviesgesprek
Let op: Deze informatie is bedoeld om je te helpen begrijpen wat er met je haar gebeurt. Twijfel je? Raadpleeg altijd een arts of specialist voor persoonlijk advies.