Fitness na haartransplantatie

Fitness na haartransplantatie kan op zijn vroegst vanaf dag tien weer, rustig en met lichte belasting, als de arts bij de controle in de kliniek groen licht geeft. Tot die tijd houdt u het bij wandelen. Zwaardere krachttraining bouwt u op vanaf ongeveer drie weken, en met contactsport, zwemmen en de sauna wacht u een maand.

Waarom niet meteen naar de sportschool?

Omdat de grafts de eerste dagen nog kwetsbaar zijn en de hoofdhuid veel kleine wondjes heeft. Na een haartransplantatie duurt het ongeveer negen dagen voordat de grafts niet meer los kunnen raken. Dat bleek uit een studie uit 2006, waarin een vastzittend korstje tot en met dag vijf steeds de graft meenam als eraan werd getrokken.

Bij fitness komen daar een paar dingen bij.

• Uw bloeddruk stijgt flink, vooral als u bij zware gewichten uw adem inhoudt. Op een verse hoofdhuid kan dat de wondjes extra belasten.
• U gaat zweten, en het zweet loopt over de korstjes. De neiging is om het af te vegen, maar juist wrijven moet u nu laten.
• Bij veel oefeningen ligt uw achterhoofd op een bankje of mat. Het donorgebied is de eerste dagen gevoelig en vaak wat gezwollen.
• Zwelling op het voorhoofd komt vooral tussen dag twee en dag zes voor. Ook daarom houdt u het in die dagen rustig.

Wanneer mag u weer sporten?

Op zijn vroegst vanaf dag tien, na de controle, en daarna bouwt u het in stappen op. Bij die controle maken we de hoofdhuid korstvrij en kijkt de arts of alles goed dicht is. De tabel laat zien wat in welke periode meestal kan.

Periode	Wat kan	Wat nog niet
Dag 0 tot 2	Rusten, korte stukjes lopen	Alles waarbij u zweet of bukt
Dag 3 tot 9	Dagelijks rustig wandelen	Sportschool, hardlopen, zwaar tillen
Vanaf dag 10, na de controle	Hometrainer, crosstrainer, rustig joggen, lichte gewichten	Zwaar tillen, sport met hoofdcontact
Vanaf ongeveer week 3	Zwaardere krachttraining, lange of zware duurlopen	Contactsport, balsport, zwemmen, sauna
Na een maand	Contactsport, balsport, zwemmen, sauna	Geen beperkingen meer, als de huid rustig is

Merkt u dat een wondje gaat bloeden of dat de huid na het sporten rood en pijnlijk wordt, neem dan gas terug en neem contact met ons op.

 

 

Welke oefeningen eerst?

Begin met oefeningen waarbij uw hoofd rechtop blijft en u niet hoeft te persen. De volgende oefeningen passen goed bij de eerste weken na dag tien.

• Hometrainer op lage weerstand.
• Crosstrainer of stevig wandelen op de loopband.
• Machines met lichte gewichten en veel herhalingen, waarbij u rustig doorademt.
• Zittende oefeningen voor armen en schouders, met uw rug tegen de leuning.

Wacht tot ongeveer week drie met zware squats, deadlifts en de leg press, met oefeningen waarbij uw hoofd lager komt dan uw hart, en met buikspieroefeningen waarbij u met uw handen aan uw hoofd trekt. Ligt u toch op een bankje, leg dan een schone handdoek onder uw hoofd zodat het donorgebied niet tegen de harde bekleding van het bankje drukt.

Hoe gaat u om met zweet?

Laat het zweet zo veel mogelijk met rust en dep alleen uw voorhoofd en gezicht. Wrijf niet met een handdoek over het behandelde gebied. Draag geen zweetband of strakke pet in de sportschool, want die drukt precies op de haarlijn. Wanneer een pet wel kan, leest u bij een pet na een haartransplantatie.

Spoel na het sporten uw hoofd met lauw water af. Zijn de korstjes weg, dan mag dat met een milde shampoo, zonder te wrijven. Hoe u uw hoofd de eerste weken wast, staat bij douchen na een haartransplantatie.

 

 

Buiten sporten in de eerste maand?

Dat kan vanaf dag tien, maar houd de behandelde hoofdhuid de eerste maand uit direct zonlicht. Kies voor hardlopen of fietsen een tijdstip met weinig zon of een route in de schaduw. Draagt u bij het fietsen een helm, wacht dan met buiten fietsen tot ongeveer een maand, of train binnen. Meer over de zon leest u bij hoe lang niet in de zon na een haartransplantatie.

Kan sporten het resultaat bederven?

Na de eerste tien dagen nauwelijks nog. Zitten de grafts eenmaal vast, dan doet een training ze niets meer. Het risico zit vooral in de eerste tien dagen, en in een klap of stoot tegen het hoofd in de eerste maand.

Los van het sporten is het goed om te weten wat u op langere termijn kunt verwachten. Het getransplanteerde haar blijft, maar het eigen haar eromheen kan blijven uitvallen, en niet elke graft slaat aan. Ook valt het getransplanteerde haar tussen ongeveer week twee en week acht meestal eerst uit, sporten of niet. Dat hoort erbij, en vanaf ongeveer maand drie komt het terug.

Twijfelt u of u al mag trainen?

Vraag het ons gewoon. Bent u bij ons behandeld, dan bespreken we bij de controle op dag tien ook uw sportplannen.

U kunt bellen naar +015 700 9755 of mailen naar contact@hairtec.nl.

Alle andere adviezen voor de eerste weken vindt u bij het nazorgtraject.

Wilt u vooraf weten waar u aan toe bent? Hoe de prijs van een behandeling tot stand komt, leest u bij haartransplantatie kosten.

Denkt u nog na over een behandeling? Dan bent u welkom voor een gratis adviesgesprek.

Veelgestelde vragen over fitness na een haartransplantatie

Hoe lang geen krachttraining na een haartransplantatie?

Met zware krachttraining, waarbij u perst of uw adem inhoudt, wacht u ongeveer drie weken. Lichte gewichten kunnen vanaf dag tien, na de controle.

Hoe lang mag u niet sporten na een haartransplantatie?

U sport de eerste tien dagen niet en houdt het bij rustig wandelen. Daarna bouwt u op, en na een maand kan alles weer, ook contactsport en zwemmen.

Mag u hardlopen na een haartransplantatie?

Rustig joggen kan vanaf dag tien. Lange of zware duurlopen, waarbij u flink zweet, bewaart u tot ongeveer week drie. Loop de eerste maand niet in de volle zon.

Wanneer mag u weer voetballen of vechtsport doen?

Na een maand. Bij contactsport en balsport kunt u een bal of stoot tegen het hoofd krijgen, en dat moet u in de eerste weken vermijden.

Wanneer mag u weer zwemmen of naar de sauna?

Na een maand. Chloor, zout water en de hitte van de sauna zijn te belastend voor een huid die nog geneest.

Wanneer kunt u weer werken na een haartransplantatie?

Licht werk, zoals kantoorwerk, kan vaak na drie dagen. Voor zwaar lichamelijk werk geldt hetzelfde als voor fitness, dus pas vanaf dag tien en daarna rustig opbouwen.

Is het na DHI anders dan na Saffier FUE?

Nee. Na beide technieken gelden dezelfde termijnen voor sporten en fitness.