8,9
Biotine voor haar helpt vooral als u een tekort heeft, en dat komt weinig voor. Bij erfelijke haaruitval is er geen goed bewijs dat biotine het haarverlies remt. Een volwassene heeft ongeveer 40 microgram per dag nodig, en dat haalt u meestal uit uw eten. Slikt u hoge doses, meld dat dan bij uw arts, want het kan bloedtesten verstoren.
Wat doet biotine voor uw haar?
Biotine is een B-vitamine (vitamine B8) die uw lichaam helpt vetten, eiwitten en suikers om te zetten, en zo bijdraagt aan normaal haar. Officieel mag op een verpakking staan dat biotine bijdraagt aan het behoud van normaal haar. Dat is iets anders dan dat het haar laat groeien of uitval stopt.
Die nuance is belangrijk. Wie dunner haar heeft door erfelijke aanleg, heeft meestal genoeg biotine. Extra slikken heeft dan geen aangetoond effect. Bij erfelijke kaalheid, waarvoor mensen uiteindelijk vaak een haartransplantatie overwegen, ligt de oorzaak in de gevoeligheid van de haarzakjes en niet in een vitaminetekort.
Helpt biotine tegen haaruitval?
Biotine helpt alleen tegen haaruitval als die door een biotinetekort komt. Een overzicht uit 2017 vond 18 beschreven gevallen waarin biotine hielp bij haar of nagels, en bij al die mensen was er een onderliggende oorzaak, zoals een aangeboren stofwisselingsziekte of een tekort. Voor gezonde mensen zagen de onderzoekers onvoldoende bewijs. Een overzicht uit 2024 vond één goed opgezette studie met een placebogroep, en daarin groeide het haar met biotine niet beter dan zonder.
Een studie uit 2016 bij vrouwen met haaruitval vond bij bijna vier op de tien een laag biotinegehalte. Die studie gebruikte wel een vrij ruime grens voor een laag gehalte, en hoe vaak een tekort echt haaruitval veroorzaakt is niet duidelijk. Ook die onderzoeker raadt af om zomaar biotine te slikken. Eerst moet vaststaan dat er een tekort is en dat dit de uitval verklaart, via een gesprek, lichamelijk onderzoek, bloedonderzoek en het uitsluiten van andere oorzaken.
Welke rol biotine speelt, hangt dus af van de oorzaak.
| Oorzaak van haaruitval | Helpt biotine? | Wat dan wel |
|---|---|---|
| Biotinetekort | Ja, als het tekort de oorzaak is | Aanvullen op advies van een arts |
| Erfelijke haaruitval | Geen bewijs | Medicatie via arts of transplantatie |
| Ronde kale plekken (alopecia areata) | Geen bewijs | Naar huisarts of dermatoloog |
| Tijdelijke uitval na ziekte of stress | Geen duidelijk bewijs | Oorzaak aanpakken, haar komt vaak terug |
| IJzertekort of schildklierproblemen | Nee | Laten onderzoeken bij de huisarts |
Andere vitamines en mineralen die bij haaruitval worden genoemd, zoals ijzer en zink, bespreken we bij vitamines tegen haaruitval.
Hoeveel biotine per dag?
Voor volwassenen is 40 microgram per dag voldoende, en tijdens borstvoeding 45 microgram. Supplementen voor haar bevatten vaak 5.000 tot 10.000 microgram, dus 125 tot 250 keer zoveel. Een officiële bovengrens is er niet en wat u te veel binnenkrijgt verlaat uw lichaam grotendeels via de urine. Meer slikken maakt uw haar echter niet sneller of voller.
Een tekort is zeldzaam. Het komt vooral voor bij mensen die veel rauwe eieren eten, omdat een stof in rauw eiwit de opname van biotine blokkeert. Gekookte eieren hebben dat probleem niet.
Nadelen van biotine
Het grootste nadeel van biotine is dat hoge doses bloedtesten kunnen verstoren. Een bekend voorbeeld is de hartspiertest (troponine) die bij pijn op de borst wordt gedaan. Daar kan biotine een te lage uitslag geven, waardoor een hartinfarct gemist kan worden. Ook kan biotine een schildkliertest zo verstoren dat het lijkt alsof de schildklier te snel werkt.
Gebruikt u biotine en moet u bloed laten prikken? Vertel het dan altijd aan uw arts of de prikpost. Zij weten of u er een tijd mee moet stoppen voor de test.
Verder geldt biotine als veilig. Andere bijwerkingen zijn in onderzoek niet duidelijk aangetoond.
Waar zit biotine in?
Biotine zit vooral in eieren, lever, melk, noten en pinda’s, en met gewoon eten komt u meestal aan 40 microgram. Een overzicht.
- Eieren, vooral gekookt.
- Lever.
- Melk.
- Noten.
- Pinda’s.
Werkt biotineshampoo?
Biotineshampoo heeft geen bewezen effect op haargroei. Een shampoo spoelt u binnen een paar minuten weer uit, en er is geen onderzoek dat laat zien dat biotine uit shampoo via de hoofdhuid de haargroei verbetert. Een biotineshampoo kan prettig wassen, maar verwacht er geen extra haargroei van. Wat cafeïne in shampoo wel en niet doet, leest u bij cafeïneshampoo.
Biotine en een haartransplantatie
Biotine vervangt geen behandeling van erfelijke haaruitval. Bij dunner wordend haar door aanleg zijn er middelen die het verlies kunnen remmen, zoals minoxidil, en die bespreekt u met uw huisarts of dermatoloog. Meer over minoxidil leest u bij minoxidil.
Is er al een kale plek, dan kan een haartransplantatie haar terugbrengen, mits er genoeg donorhaar is. Het getransplanteerde haar blijft, maar het eigen haar eromheen kan blijven uitvallen, en niet elke graft slaat aan. Slikt u supplementen, waaronder biotine? Vertel het ons bij het adviesgesprek, zodat we het meenemen in de voorbereiding. Hoe het haar na een behandeling terugkomt, staat bij haargroei na haartransplantatie.
Twijfelt u over uw haaruitval?
Laat eerst de oorzaak vaststellen voordat u maanden supplementen slikt. Bij plotselinge of plekvormige uitval is de huisarts de eerste stap. Gaat het om erfelijke uitval, dan kijken wij graag mee.
U kunt bellen naar 015 700 9755 of mailen naar contact@hairtec.nl.
U kunt ook direct een gratis adviesgesprek plannen.
Veelgestelde vragen over biotine en haar
Is 10.000 mcg biotine te veel?
Voor uw haar wel. Het is 250 keer de dagelijkse behoefte. Er is geen officiële bovengrens, maar zo’n hoge dosis kan bloedtesten verstoren en helpt uw haar niet beter dan een normale hoeveelheid.
Hoeveel biotine per dag bij haaruitval?
Zonder aangetoond tekort is 40 microgram per dag genoeg, en dat zit al in normale voeding. Extra slikken bij erfelijke haaruitval heeft geen bewezen effect.
Hoe snel werkt biotine?
Bij een echt tekort ziet u verbetering pas na een paar maanden, omdat haar langzaam groeit. Zonder tekort is er geen effect om op te wachten.
Welke biotine is het beste voor haargroei?
Als u geen tekort heeft, geen enkele, want biotine laat gezond haar niet sneller groeien. Is er wel een tekort vastgesteld, dan bepaalt uw arts de dosis en maakt het merk weinig uit.
Wat doet biotine met de schildklier?
Biotine schaadt de schildklier niet, maar kan de uitslag van een schildkliertest verstoren. Vertel daarom altijd dat u het gebruikt voordat u bloed laat prikken.
Kan te veel biotine kwaad?
Voor uw gezondheid meestal niet, want het teveel verlaat het lichaam via de urine. Het risico zit in bloedtesten die door hoge doses verkeerd kunnen uitvallen.
