Haaruitval vitamine

Haaruitval is vervelend en kan je zelfvertrouwen aantasten. Gelukkig kan een gezond dieet met de juiste vitamines en mineralen haaruitval verminderen of zelfs voorkomen. In dit artikel ontdek je welke vitamines en mineralen helpen tegen haaruitval. Je leert hoe je een tekort herkent en welke rol stress en ziekte spelen. Ook krijg je tips om je haar gezond en sterk te houden. Na het lezen weet je precies welke voedingsstoffen je nodig hebt. Je leert hoe je tekorten herkent. Ook ontdek je of supplementen voor jou nuttig zijn. Ook lees je wanneer het verstandig is om hulp te zoeken.

Hoofdpunten:

• Gezonde voeding is de basis voor sterk en gezond haar.
• De juiste vitamines kunnen helpen haaruitval te verminderen of voorkomen.
• Vitamine B12, D, ijzer en biotine zijn het belangrijkst bij haaruitval.
• Een tekort aan vitamines kan haarverlies veroorzaken.
• Stress en ziekte kunnen tijdelijk haarverlies veroorzaken.
• Supplementen werken alleen goed bij een bewezen tekort.

Top 8 essentiële haaruitval vitamines en mineralen

Er zijn veel vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor gezond haar. Sommige zijn extra belangrijk als je last hebt van haaruitval. Hieronder vind je de acht belangrijkste vitamines en mineralen die je haar helpen gezond en sterk te blijven. Meer informatie vind je in deze uitgebreide gids. Per voedingsstof lees je ook voor wie het risico op een tekort groter is. Door regelmatig voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze stoffen, kun je haarverlies verminderen of zelfs voorkomen.

1. Vitamine B-complex (incl. B12 & Biotine)

Vitamine B12 zorgt ervoor dat rode bloedcellen zuurstof naar je haarzakjes brengen. Dit verbetert de groei en kracht van je haar. Biotine (vitamine B8) versterkt je haar en voorkomt haarbreuk, waardoor het haar voller oogt. Bij tekorten aan deze vitamines kun je te maken krijgen met haarverlies en dun haar. Vooral veganisten, ouderen en mensen met maag- of darmproblemen lopen risico op een B12-tekort.

Biotine-tekort komt soms voor bij zwangere vrouwen of mensen die langdurig bepaalde medicijnen gebruiken. Langdurig gebruik van anti-epileptica en veel rauwe eiwitten zijn bekende oorzaken van een tekort. Bij gewone antibiotica is het verband met haaruitval nauwelijks aangetoond. Zorg dat je voldoende eieren, vlees, noten, volkorenproducten en zuivel binnenkrijgt.

2. Vitamine D

Vitamine D helpt je lichaam nieuwe haarzakjes te maken en bestaande haarzakjes gezond te houden. Bij een tekort aan vitamine D kan je haar dunner worden en sneller uitvallen. Vooral mensen die weinig buiten komen, ouderen en mensen met een donkere huid lopen meer risico op een tekort. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Maar je vindt vitamine D ook in voeding. Denk aan zalm, makreel en eieren.

3. Vitamine C

Vitamine C helpt je lichaam om ijzer uit voeding op te nemen. Ook is vitamine C belangrijk voor de aanmaak van collageen. Collageen zorgt voor gezond en stevig haar. Ook helpt vitamine C schade aan je haarzakjes te voorkomen door vrije radicalen te bestrijden. Mensen die weinig fruit en groente eten of rokers lopen sneller risico op een tekort. Citrusvruchten, paprika’s, kiwi’s en broccoli zijn uitstekende bronnen.

4. Vitamine A (Retinol)

Vitamine A is belangrijk voor de gezondheid van je hoofdhuid en de wortels van je haar. Let wel op: te veel vitamine A kan juist haaruitval veroorzaken. Houd de inname daarom op een gezonde hoeveelheid. Vooral mensen die veel lever of supplementen gebruiken, kunnen te veel vitamine A binnenkrijgen. Eet daarom liever regelmatig wortels, spinazie en zoete aardappels.

5. IJzer (ijzertekort en haarverlies)

IJzer zorgt ervoor dat zuurstof effectief naar je haarzakjes wordt vervoerd. Vooral vrouwen lopen vaker risico op ijzertekort bij menstruatie of zwangerschap. Ook mensen die weinig vlees eten, of met bloedarmoede, hebben sneller een tekort. Goede ijzerbronnen zijn rood vlees, kip, spinazie en peulvruchten. Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C om de opname te verbeteren.

6. Zink

Zink helpt bij de vorming van keratine, het eiwit waaruit je haar grotendeels bestaat. Tekorten aan zink leiden vaak tot dun haar en haarverlies. Vooral mensen met spijsverteringsproblemen of mensen die weinig dierlijke producten eten, kunnen sneller een zinktekort krijgen. Zorg voor voldoende zinkrijke voeding, zoals vlees, noten, zaden en volkoren granen.

7. Selenium

Selenium beschermt je haarzakjes tegen beschadiging en houdt je hoofdhuid gezond. Zowel te weinig als te veel selenium kan haarverlies veroorzaken. Vooral mensen die weinig gevarieerd eten of op een streng dieet zijn, kunnen een tekort krijgen. Neem selenium daarom met mate in via voeding zoals vis, eieren en paranoten.

8. Omega 3 vetzuren

Omega 3 vetzuren helpen je hoofdhuid gehydrateerd en gezond te houden en verminderen ontstekingen die haaruitval kunnen veroorzaken. Vooral mensen die weinig vis eten of een veganistisch dieet volgen, lopen sneller risico op een tekort aan omega 3. Bronnen van omega 3 zijn vette vis zoals zalm en makreel, walnoten, lijnzaadolie en chiazaad. Een kleine studie liet zien dat omega-3 en omega-6 vetzuren, samen met antioxidanten, zorgen voor minder haaruitval. Ook werd het haar dikker. Het bewijs is nog beperkt, maar veelbelovend.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (ADH) per vitamine/mineraal

*Bron: Voedingscentrum (NL), gemiddelde aanbevolen hoeveelheden.
**Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben vaak meer ijzer nodig.

Let op: supplementen kunnen nuttig zijn bij een tekort, maar te veel is niet altijd beter. Raadpleeg een arts bij twijfel.

Hoe weet je of je een vitaminetekort hebt dat haaruitval veroorzaakt?

Heb je last van haaruitval? En ervaar je ook klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, een bleke huid of snel blauwe plekken? Dan heb je misschien een vitaminetekort. Andere mogelijke signalen van een vitaminetekort zijn bijvoorbeeld droge huid, broze nagels of vaak verkouden zijn. Deze klachten kunnen erop wijzen dat je lichaam bepaalde voedingsstoffen mist. Deze stoffen zijn belangrijk voor je haar en je algehele gezondheid. Twijfel je of je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt? Ga dan naar je huisarts. Je huisarts kan met een eenvoudige bloedtest controleren of je een tekort hebt. Daarna krijg je advies over hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Vitamine bij haaruitval door stress of ziekte: hoe werkt het?

Stress en ziekte kunnen tijdelijke haaruitval veroorzaken. Dit wordt ook wel telogeen effluvium genoemd. Het komt doordat je lichaam in zo’n periode veel energie en voedingsstoffen gebruikt om te herstellen. Daardoor blijft er soms minder over voor de groei van je haar. Tijdens stress maakt je lichaam bijvoorbeeld meer van het stresshormoon cortisol aan. Dit kan de haargroei vertragen of zelfs stoppen.

Ook bij ziekte, zoals na een griep of operatie, kun je tijdelijk meer haar verliezen. Gelukkig is deze vorm van haaruitval meestal tijdelijk. Goede voeding helpt je lichaam te herstellen. Eet voldoende groente, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Ook extra vitamines kunnen helpen als je lichaam verzwakt is. Verder is het belangrijk om goed te slapen, te ontspannen en stress te verminderen. Denk aan wandelen, ademhalingsoefeningen of yoga. Zo geef je je haar de beste kans om weer terug te groeien.

Supplementen voor haargroei: werken ze echt?

Supplementen kunnen helpen als je een tekort hebt aan vitamines of mineralen. Denk bijvoorbeeld aan biotine, ijzer of vitamine D. Ze vullen je tekorten aan en ondersteunen je lichaam. Maar als je gezond eet, heb je meestal geen supplementen nodig. Multivitamines zijn veilig, maar geen wondermiddel. In het FAQ-gedeelte lees je meer over wanneer supplementen zinvol zijn. Twijfel je? Laat dan je bloed testen en overleg met je huisarts.

Haaruitval vitamine: hoe krijg je voldoende binnen?

Een gevarieerd en gebalanceerd dieet is de beste manier om voldoende haarvitamines binnen te krijgen. Dat betekent: elke dag eten uit verschillende voedselgroepen zoals groente, fruit, granen, noten, zuivel, eieren en vis. Deze producten leveren allemaal belangrijke vitamines en mineralen die goed zijn voor je haar. Denk aan ijzer in spinazie, biotine in eieren en omega 3 in vette vis zoals zalm.

Probeer zoveel mogelijk verse producten te kiezen en vermijd kant-en-klaar maaltijden, want die bevatten vaak minder voedingsstoffen. Gezond en afwisselend eten geeft je haar de bouwstoffen die het nodig heeft. Zo blijft het sterk en groeit het goed.

Beste manieren om je haarvitamines binnen te krijgen

• Eet minstens twee keer per week vette vis voor omega 3 en vitamine D.
• Voeg groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool toe aan je maaltijden.
• Gebruik noten en zaden als gezonde snack voor extra zink en biotine.
• Kies dagelijks volkorenproducten voor voldoende B-vitamines.
• Drink regelmatig versgeperst sinaasappelsap voor vitamine C en betere ijzeropname.

Veelgestelde vragen (FAQ) over haaruitval en vitamines

Wat is de beste vitamine tegen haaruitval?

Biotine, vitamine D en ijzer zijn het belangrijkst tegen haaruitval. Biotine maakt je haar sterker en voorkomt dat het breekt. Vitamine D helpt bij de groei van nieuwe haarzakjes. IJzer zorgt dat je haarwortels genoeg zuurstof krijgen. Een tekort aan deze vitamines kan leiden tot dunner haar. Eet daarom regelmatig eieren, noten, vis, vlees en bladgroenten voor gezonde haargroei.

Hoelang duurt het voordat vitamines effect hebben op haar?

Je moet wat geduld hebben. Meestal zie je na 2 tot 3 maanden resultaat. Haar groeit langzaam, ongeveer één centimeter per maand. Je lichaam heeft tijd nodig om de vitamines goed te gebruiken. Vaak merk je na een paar weken al dat je minder haar verliest. Na een paar maanden wordt je haar meestal sterker en voller.

Kan teveel vitamine haaruitval veroorzaken?

Ja, vooral teveel vitamine A en selenium kan haaruitval geven. Vitamine A is goed voor je haar, maar te veel kan de haarzakjes beschadigen. Dit gebeurt vaak bij mensen die veel supplementen slikken of vaak lever eten. Ook te veel selenium is niet goed en kan haarverlies veroorzaken. Eet daarom paranoten en supplementen met selenium met mate.

Helpt vitamine B12 echt tegen haarverlies?

Ja, vitamine B12 helpt tegen haaruitval als je een tekort hebt. Deze vitamine zorgt voor zuurstof bij je haarwortels via rode bloedcellen. Zonder genoeg B12 krijgt je haar minder voeding en groeit het slechter. Hierdoor kan je haar dunner worden of uitvallen. Je vindt vitamine B12 in vlees, eieren, zuivel of in supplementen. Denk je dat je een tekort hebt? Vraag dan advies aan je huisarts.

Is voeding voldoende of heb ik supplementen nodig?

Meestal krijg je genoeg vitamines binnen als je gezond en afwisselend eet. Soms heb je extra nodig, bijvoorbeeld na ziekte of bij stress. Blijft je haar uitvallen ondanks goede voeding? Dan kunnen supplementen helpen. Maar zonder aantoonbaar tekort geven extra supplementen geen effect. Laat bij twijfel eerst een bloedtest doen bij je huisarts.

Wordt voor haar en nagels dezelfde vitamine gebruikt?

Ja, vooral biotine, zink en vitamine E zijn belangrijk voor zowel haar als nagels. Ze zorgen dat je haar en nagels sterker worden en minder snel breken. Biotine helpt bij de vorming van keratine. Zink ondersteunt de groei en herstel van cellen. Vitamine E beschermt tegen schade. Je vindt deze vitamines in noten, zaden, vlees en eieren.

Twijfel je over wat jouw haar nodig heeft? Wij helpen je graag verder. Plan vandaag nog een gratis adviesgesprek over haartransplantatie bij Hairtec.